One-Rep-Max-Rechner – 1RM mit Epley-Formel berechnen
Berechne dein One-Rep-Max (1RM) mit der Epley-Formel – kostenlos, ohne Konto, direkt in deinem Browser. Inklusive Trainingsprozent-Aufschlüsselung in Kilogramm und Pfund.
So verwendest du dieses Werkzeug
- Enter the weight you lifted and the number of clean reps you completed.
- The Epley formula estimates your one-rep max as weight × (1 + reps ÷ 30).
- Read your estimated 1RM plus a percentage table for programming your training loads.
Über Einwiederholungs-Maximum
Dein One-Rep-Max (1RM) ist das höchste Gewicht, das du bei einer Übung für genau eine saubere Wiederholung bewegen kannst. Es ist eine zentrale Bezugsgröße im Krafttraining, weil sich daraus die Trainingsgewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche ableiten lassen. Statt das Maximalgewicht riskant auszutesten, schätzt dieser Rechner dein 1RM aus einem Satz mit submaximalem Gewicht und der dabei geschafften Wiederholungszahl.
Die Berechnung nutzt die Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Du gibst das bewegte Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein, und das Werkzeug gibt dir den geschätzten Maximalwert aus. Zusätzlich erhältst du eine Aufschlüsselung der gängigen Trainingsprozente – etwa 90 %, 80 % oder 70 % deines 1RM –, damit du deine Arbeitssätze für Kraft-, Hypertrophie- oder Ausdauerblöcke planen kannst. Die Ergebnisse gibt es wahlweise in Kilogramm oder Pfund.
Bedenke, dass jede 1RM-Formel eine Schätzung liefert, keinen gemessenen Wert: Sie ist am genauesten bei niedrigen Wiederholungszahlen (etwa eins bis zehn) und weicht bei sehr hohen Wiederholungen stärker ab. Nutze den Wert als Planungshilfe, nicht als feste Vorgabe. Dies ist keine medizinische oder trainingstherapeutische Beratung; höre auf deinen Körper und ziehe bei gesundheitlichen Fragen eine Fachperson hinzu. Das Werkzeug läuft vollständig in deinem Browser – deine Eingaben verlassen dein Gerät nie.
Häufig gestellte Fragen
- Was ist ein One-Rep-Max (1RM)?
- Dein One-Rep-Max ist das schwerste Gewicht, das du bei einer Übung für eine einzige saubere Wiederholung bewegen kannst. Es dient als Bezugsgröße, um Trainingsgewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche festzulegen.
- Welche Formel verwendet der Rechner?
- Der Rechner nutzt die Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Du gibst das bewegte Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein, und das Werkzeug schätzt daraus dein Maximalgewicht.
- Wie genau ist die Schätzung?
- Jede 1RM-Formel liefert eine Schätzung, keinen gemessenen Wert. Sie ist am genauesten bei niedrigen Wiederholungszahlen (etwa eins bis zehn) und weicht bei sehr hohen Wiederholungen stärker ab. Nutze das Ergebnis als Planungshilfe.
- Wozu dient die Trainingsprozent-Aufschlüsselung?
- Sie zeigt dir gängige Anteile deines 1RM – etwa 90 %, 80 % oder 70 % –, damit du deine Arbeitssätze passend zum Ziel planen kannst: höhere Prozente für Maximalkraft, mittlere für Hypertrophie, niedrigere für Kraftausdauer. Die Werte gibt es in Kilogramm und Pfund.
- Ist das eine medizinische oder Trainingsberatung?
- Nein. Dieses Werkzeug liefert eine rechnerische Schätzung und ersetzt keine medizinische oder trainingstherapeutische Beratung. Höre auf deinen Körper und ziehe bei gesundheitlichen Fragen eine Fachperson hinzu.
- Werden meine Eingaben gespeichert?
- Nein. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser. Gewicht und Wiederholungen, die du eingibst, verlassen dein Gerät nie und werden an keinen Server gesendet.