Proteinrechner — täglicher Eiweißbedarf nach Ziel
Berechne deinen täglichen Proteinbedarf anhand von Körpergewicht und Ziel (Fett verlieren, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen). Kostenlos, sofort und ohne Anmeldung. Alles läuft in deinem Browser, nichts verlässt dein Gerät.
So verwendest du dieses Werkzeug
- Enter your body weight and select your goal (lose fat, maintain, or build muscle).
- A grams-per-kilogram target is applied to your weight for the chosen goal.
- Read your suggested daily protein in grams.
Stay lean and support recovery
Über Täglicher Protein-Rechner
Der Proteinrechner schätzt, wie viel Eiweiß du pro Tag anstreben solltest, basierend auf deinem Körpergewicht und deinem Ziel. Du gibst dein Gewicht ein und wählst, ob du Fett verlieren, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchtest; das Werkzeug wendet einen für dieses Ziel passenden Proteinfaktor pro Kilogramm Körpergewicht an und zeigt sofort einen empfohlenen Tagesbereich in Gramm. Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser, sodass deine Eingaben dein Gerät nie verlassen.
Proteinempfehlungen werden üblicherweise als Gramm pro Kilogramm Körpergewicht angegeben. Wer sein Gewicht hält, kommt mit einem moderaten Bereich aus, während ein höherer Proteinanteil typischerweise empfohlen wird, wenn man in einem Kaloriendefizit Fett verlieren und dabei Muskulatur erhalten oder gezielt Muskeln aufbauen möchte. Der Rechner setzt dein Ziel in einen solchen Bereich um, damit du eine konkrete Zahl statt einer vagen Faustregel erhältst. Die Ergebnisse sind als Richtwert gedacht und werden sofort beim Ändern deiner Eingaben aktualisiert.
Dies ist ein Schätzwerkzeug auf Basis allgemeiner Richtwerte und keine Gesundheits-, Ernährungs- oder medizinische Beratung. Dein individueller Bedarf hängt von Faktoren wie Aktivitätsniveau, Alter, Trainingszustand und Gesundheit ab. Wenn du gesundheitliche Vorerkrankungen hast — etwa eine eingeschränkte Nierenfunktion — oder größere Ernährungsumstellungen planst, sprich mit einer Ärztin oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft.
Häufig gestellte Fragen
- Wie berechnet das Werkzeug meinen Proteinbedarf?
- Es multipliziert dein Körpergewicht mit einem Proteinfaktor pro Kilogramm, der zu deinem gewählten Ziel passt — Fett verlieren, halten oder Muskeln aufbauen — und gibt einen empfohlenen Tagesbereich in Gramm aus. Höhere Faktoren gelten typischerweise für den Muskelaufbau und für Phasen mit Kaloriendefizit, um Muskulatur zu erhalten.
- Welches Ziel sollte ich wählen?
- Wähle „Fett verlieren“, wenn du in einem Kaloriendefizit abnehmen und dabei Muskeln erhalten willst, „halten“, wenn dein Gewicht stabil bleiben soll, und „Muskeln aufbauen“, wenn du gezielt Muskulatur zulegen möchtest. Das gewählte Ziel bestimmt den verwendeten Proteinfaktor und damit den empfohlenen Bereich.
- Ist das eine Ernährungsberatung?
- Nein. Der Rechner liefert eine allgemeine Schätzung auf Basis gängiger Richtwerte und ersetzt keine individuelle Ernährungs- oder medizinische Beratung. Dein tatsächlicher Bedarf hängt von Aktivität, Alter, Gesundheit und weiteren Faktoren ab. Bei Vorerkrankungen sprich mit einer Fachkraft.
- Werden meine Eingaben an einen Server gesendet?
- Nein. Die gesamte Berechnung läuft in deinem Browser. Dein Gewicht und dein Ziel verlassen dein Gerät nie und werden nirgendwo gespeichert oder übertragen.
- Muss ich mein Gewicht in Kilogramm angeben?
- Gib dein Gewicht in der vom Werkzeug erwarteten Einheit ein. Da Proteinempfehlungen pro Kilogramm Körpergewicht angegeben werden, ist Kilogramm die natürliche Basis für die Berechnung.
- Wie genau ist das Ergebnis?
- Es ist eine fundierte Schätzung, kein exakter persönlicher Wert. Der Rechner nutzt etablierte Bereiche pro Kilogramm Körpergewicht, doch dein individueller Bedarf kann je nach Trainingsintensität, Körperzusammensetzung und weiteren Faktoren abweichen. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt.