Calculadora de 1RM — Repetición máxima (Epley y Brzycki)
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir del peso levantado y las repeticiones realizadas, con fórmulas como Epley y Brzycki. Incluye porcentajes de entrenamiento en kg y libras, y se ejecuta enteramente en tu navegador: tus datos nunca se suben.
Cómo usar esta herramienta
- Enter the weight you lifted and the number of clean reps you completed.
- The Epley formula estimates your one-rep max as weight × (1 + reps ÷ 30).
- Read your estimated 1RM plus a percentage table for programming your training loads.
Acerca de Calculadora de una repetición máxima
La calculadora de una repetición máxima estima el peso máximo que podrías levantar una sola vez en un ejercicio, a partir de un peso que ya has levantado y del número de repeticiones que conseguiste con él. Es una forma de conocer tu 1RM sin tener que intentar un levantamiento máximo real, que es exigente y conlleva más riesgo de lesión. Introduces el peso y las repeticiones de una serie dura (idealmente entre dos y diez repeticiones, donde estas fórmulas son más fiables) y la herramienta calcula tu 1RM estimado.
La estimación se apoya en fórmulas clásicas de 1RM como la de Epley y la de Brzycki, que relacionan el peso levantado con las repeticiones mediante una sencilla ecuación: a más repeticiones logradas con un peso dado, mayor es el máximo que estiman. La calculadora también desglosa porcentajes de entrenamiento de tu 1RM (por ejemplo el 90 %, el 80 % o el 70 %), útiles para planificar series de fuerza, hipertrofia o trabajo de técnica, y muestra las cifras tanto en kilogramos como en libras. La precisión es mayor en series cortas y disminuye cuando se realizan muchas repeticiones, porque la resistencia entra cada vez más en juego.
Un 1RM estimado es solo eso: una estimación. Tu máximo real depende del ejercicio, de tu técnica, del descanso, de la cafeína, del nivel de fatiga e incluso del día. Úsalo para programar tus pesos de trabajo y seguir tu progreso, no como una cifra que tengas que probar a toda costa. Si decides intentar un levantamiento máximo de verdad, calienta bien, usa una buena técnica y cuenta con un compañero que te asegure (spotter). Esto es información general de entrenamiento, no asesoramiento médico; consulta a un profesional cualificado si tienes alguna lesión o afección.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmulas usa la calculadora?
- Se apoya en fórmulas clásicas de 1RM como la de Epley y la de Brzycki, que estiman tu repetición máxima a partir del peso levantado y las repeticiones realizadas. Cuantas más repeticiones logres con un peso dado, mayor es el máximo que predicen.
- ¿Cuántas repeticiones debo usar para una buena estimación?
- Lo ideal es una serie dura de entre dos y diez repeticiones, donde estas fórmulas son más fiables. Por debajo de eso ya estás cerca del máximo real, y por encima la estimación pierde precisión porque la resistencia muscular influye cada vez más en el resultado.
- ¿Para qué sirven los porcentajes de entrenamiento?
- La herramienta desglosa porcentajes de tu 1RM, como el 90 %, el 80 % o el 70 %, para ayudarte a elegir pesos de trabajo. Los porcentajes altos sirven para series de fuerza, los intermedios para hipertrofia y los más bajos para técnica o volumen. Las cifras se muestran en kilogramos y en libras.
- ¿Tengo que intentar un levantamiento máximo real?
- No. La gracia de la calculadora es estimar tu 1RM sin un intento máximo, que es exigente y conlleva más riesgo de lesión. Si decides probar uno de verdad, calienta a conciencia, cuida la técnica y cuenta con un compañero que te asegure.
- ¿Qué precisión tiene la cifra?
- Es una estimación, no un dato exacto. Tu máximo real varía con el ejercicio, la técnica, el descanso, la fatiga e incluso el día. Es más precisa en series cortas y menos en series largas; úsala para programar tus pesos y seguir tu progreso, no como una marca que debas validar a cualquier precio.
- ¿Esto es asesoramiento médico?
- No. Es información general de entrenamiento. Si tienes una lesión, una afección o dudas sobre la carga adecuada para ti, consulta a un profesional cualificado antes de entrenar con pesos elevados.
- ¿Se mantienen privados mis datos?
- Sí. Todo el cálculo se ejecuta localmente en tu navegador, así que el peso y las repeticiones que introduces nunca se suben ni se almacenan en ningún servidor.