Calculadora de proteína diaria — Gramos según peso y objetivo
Calcula cuántos gramos de proteína tomar al día según tu peso corporal y tu objetivo: perder grasa, mantenerte o ganar músculo. Es información general, no asesoramiento nutricional, y se ejecuta enteramente en tu navegador: tus datos nunca se suben.
Cómo usar esta herramienta
- Enter your body weight and select your goal (lose fat, maintain, or build muscle).
- A grams-per-kilogram target is applied to your weight for the chosen goal.
- Read your suggested daily protein in grams.
Stay lean and support recovery
Acerca de Calculadora de proteína diaria
La calculadora de proteína diaria estima cuántos gramos de proteína conviene tomar al día a partir de tu peso corporal y tu objetivo. El cálculo aplica una cantidad de gramos de proteína por kilo de peso, y ese ratio sube o baja según busques perder grasa, mantenerte o ganar músculo. Quienes hacen un déficit para perder grasa o entrenan fuerza para ganar músculo suelen necesitar más proteína por kilo que una persona sedentaria que solo quiere mantenerse, porque la proteína ayuda a preservar el músculo durante una dieta y a repararlo y construirlo con el entrenamiento.
El resultado es un objetivo orientativo en gramos al día, no una cifra que debas cumplir al gramo. Repartir la proteína a lo largo de varias comidas suele facilitar alcanzarla, y las fuentes pueden ser tanto animales (carne, pescado, huevos, lácteos) como vegetales (legumbres, soja, frutos secos, cereales). Las necesidades reales dependen también de tu edad, tu masa muscular, tu volumen de entrenamiento y tu estado de salud, así que trata la cifra como un punto de partida razonable y ajústala según tu progreso y cómo te sientes.
Esto es información general, no asesoramiento médico ni nutricional. El cálculo se ejecuta enteramente en tu navegador, así que tu peso y tu objetivo nunca se suben ni se almacenan. Una ingesta muy alta de proteína puede no ser adecuada para personas con enfermedad renal u otras afecciones, así que consulta a un médico o a un dietista-nutricionista colegiado antes de hacer cambios importantes en tu dieta.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo calcula la herramienta mi proteína diaria?
- Aplica una cantidad de gramos de proteína por kilo de peso corporal y ajusta ese ratio según tu objetivo. Para perder grasa o ganar músculo se usa más proteína por kilo que para un simple mantenimiento, porque ayuda a preservar y a construir masa muscular.
- ¿Por qué influye mi objetivo en la cantidad?
- Porque las necesidades cambian con la situación. En un déficit para perder grasa, una proteína más alta protege el músculo; al entrenar fuerza para ganar músculo, da material para repararlo y construirlo; y para mantenerse, basta con menos. Por eso el ratio por kilo sube o baja según tu meta.
- ¿Necesito suplementos de proteína para llegar al objetivo?
- No necesariamente. Puedes cubrir el objetivo con alimentos: fuentes animales como carne, pescado, huevos y lácteos, o vegetales como legumbres, soja, frutos secos y cereales. Los batidos son una comodidad, no un requisito; repartir la proteína entre las comidas suele facilitar alcanzar la cifra.
- ¿La cifra es un mínimo o un máximo?
- Es un objetivo orientativo, no un límite estricto. Las necesidades reales dependen de tu edad, tu masa muscular, tu volumen de entrenamiento y tu salud. Úsala como punto de partida razonable y ajústala según tu progreso y cómo te sientes.
- ¿Esto es asesoramiento médico o nutricional?
- No. Es información general. Una ingesta muy alta de proteína puede no ser adecuada para personas con enfermedad renal u otras afecciones, así que consulta a un médico o a un dietista-nutricionista colegiado antes de hacer cambios importantes en tu dieta.
- ¿Se mantienen privados mis datos?
- Sí. Todo se calcula localmente en tu navegador y nada se sube ni se almacena, así que tu peso y tu objetivo nunca abandonan tu dispositivo.