Calculadora de sueño — Mejores horas según ciclos de 90 min
Encuentra las mejores horas para despertarte o acostarte según ciclos de sueño de 90 minutos. Es información general, no asesoramiento médico, y se ejecuta enteramente en tu navegador: tus datos nunca se suben.
Cómo usar esta herramienta
- Enter the time you plan to go to bed, or the time you need to wake up.
- The tool counts back or forward in 90-minute sleep cycles, allowing about 15 minutes to fall asleep.
- Read the suggested times that land at the end of a full cycle.
Optimal wake-up times
Includes 15-minute sleep onset buffer. Waking between cycles helps you feel more rested.
Acerca de Calculadora de sueño
La calculadora de sueño te ayuda a planificar a qué hora acostarte o despertarte usando ciclos de sueño de unos 90 minutos. El sueño avanza en ciclos repetidos de fases ligeras, profundas y REM, y despertarte al final de un ciclo (en lugar de en mitad del sueño profundo) suele dejarte más descansado y menos aturdido. Indica la hora a la que quieres levantarte y la herramienta te propone varias horas para acostarte que completan un número entero de ciclos; o indica cuándo vas a dormir y te muestra las mejores horas para despertar.
Los cálculos parten de la duración media de un ciclo de 90 minutos y suman además un margen para quedarte dormido, ya que casi nadie concilia el sueño en el mismo instante en que apaga la luz. La mayoría de los adultos descansa bien con entre cuatro y seis ciclos completos por noche, es decir, alrededor de seis a nueve horas. Aun así, la duración exacta de los ciclos varía de una persona a otra y de una noche a otra, así que las horas sugeridas son una pauta útil, no un cronómetro exacto.
Esto es información general, no asesoramiento médico. El cálculo se ejecuta enteramente en tu navegador y las horas que introduces nunca se suben ni se almacenan. Si sufres insomnio persistente, ronquidos intensos, somnolencia diurna acusada u otros problemas de sueño, habla con un profesional sanitario: una calculadora de ciclos puede afinar tu horario, pero no sustituye al diagnóstico de un trastorno del sueño.
Preguntas frecuentes
- ¿Por qué la calculadora usa ciclos de 90 minutos?
- Porque el sueño avanza en ciclos de fases ligeras, profundas y REM que duran de media unos 90 minutos. Despertarte al final de un ciclo, en lugar de en mitad del sueño profundo, suele dejarte más descansado y con menos sensación de aturdimiento al levantarte.
- ¿Cómo uso la herramienta?
- De dos maneras. Indica la hora a la que necesitas despertarte y te propone varias horas para acostarte que completan ciclos enteros; o indica cuándo vas a dormir y te muestra las mejores horas para despertar. Eliges la opción que mejor encaje con tu horario.
- ¿Tiene en cuenta el tiempo que tardo en dormirme?
- Sí. Los cálculos añaden un margen para conciliar el sueño, porque casi nadie se duerme en el mismo instante en que apaga la luz. Aun así, ese tiempo varía según la persona y el día, así que ajusta las horas sugeridas a tu propia experiencia.
- ¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
- La mayoría de los adultos descansa bien con entre cuatro y seis ciclos completos por noche, es decir, alrededor de seis a nueve horas. La cantidad ideal depende de cada persona, así que observa con cuántos ciclos te sientes realmente descansado.
- ¿Las horas sugeridas son exactas?
- Son una pauta, no un cronómetro exacto. La duración real de los ciclos varía de una persona a otra y de una noche a otra, por lo que las horas propuestas sirven para orientar tu rutina, no para garantizar que despertarás justo al final de un ciclo.
- ¿Esto sustituye al consejo de un médico?
- No. Es información general, no asesoramiento médico. Si tienes insomnio persistente, somnolencia diurna acusada, ronquidos intensos u otros problemas de sueño, consulta a un profesional sanitario, ya que pueden indicar un trastorno del sueño que una calculadora no detecta.
- ¿Se mantienen privados mis datos?
- Sí. Todo el cálculo se ejecuta localmente en tu navegador, y las horas que introduces nunca se suben ni se almacenan en ningún servidor.