Calculadora de vitamina D: tu dosis diaria
Estima cuánta vitamina D necesitas al día según tu edad, la exposición solar y la alimentación. Verás cuánto aporta cada fuente y si te conviene un suplemento. Todo el cálculo se ejecuta enteramente en tu navegador.
Cómo usar esta herramienta
- Enter your age and answer the questions on sun exposure and diet.
- Your likely intake from sun and food is compared against general daily reference targets.
- Read the estimated gap and whether a supplement may help close it.
From sun
400
IU/day
From diet
300
IU/day
RDA target
600
IU/day
Your sun and diet intake may meet your daily needs. Still consider a supplement in winter months or if you live at high latitude.
Estimates based on NIH / Endocrine Society guidelines. Sun synthesis varies with skin tone, latitude, and season. Consult a healthcare provider before starting supplements.
Acerca de Calculadora de vitamina D
La calculadora de vitamina D te ayuda a hacerte una idea de tus necesidades diarias a partir de tu edad, el tiempo que pasas al sol y lo que comes habitualmente. Combina esos datos para mostrarte una estimación del aporte de cada fuente y si podrías quedarte corto y necesitar un suplemento.
La vitamina D es clave para fijar el calcio y mantener huesos y músculos sanos. Tu cuerpo la sintetiza al exponer la piel a la luz solar, pero la cantidad real depende de la latitud, la estación, el uso de protector solar y el tono de piel. La dieta aporta una parte menor, sobre todo a través del pescado azul, los huevos y los alimentos enriquecidos.
Esta herramienta ofrece una orientación general y no sustituye al consejo médico. Si te preocupa una posible carencia, lo más fiable es un análisis de sangre y la valoración de un profesional sanitario; no empieces a tomar dosis altas de suplementos solo a partir de esta estimación. El cálculo se realiza por completo en tu dispositivo y ningún dato se envía a un servidor.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula la cantidad de vitamina D que necesito?
- La herramienta parte de tu edad para fijar una ingesta de referencia y la ajusta según la exposición solar que indiques y lo que aportan tus alimentos. El resultado es una estimación orientativa, no una prescripción.
- ¿Cuánta vitamina D produzco con el sol?
- Depende de la latitud, la estación, la hora del día, el tono de piel y si usas protector solar. La calculadora usa tu tiempo de exposición declarado como aproximación, pero la síntesis real varía mucho de una persona a otra.
- ¿Esto sustituye a un análisis de sangre?
- No. La única forma fiable de saber tus niveles es una analítica de 25-hidroxivitamina D. Esta herramienta solo te da una orientación para decidir si conviene consultarlo con un profesional.
- ¿Debería tomar un suplemento?
- Si la estimación indica que te quedas por debajo de tus necesidades puede ser una señal para valorarlo, pero la decisión de suplementar y la dosis deben hablarse con tu médico, especialmente con dosis altas.
- ¿Mis datos se envían a algún sitio?
- No. Todo el cálculo se ejecuta enteramente en tu navegador y nada se envía a un servidor. Tus datos nunca abandonan tu dispositivo.
- ¿Es válida para niños y personas mayores?
- Las necesidades cambian con la edad, y la herramienta ajusta la referencia en consecuencia. Aun así, para bebés, embarazo, lactancia o personas mayores con riesgo de carencia conviene seguir la pauta de un profesional sanitario.