Calculadora de ingesta de agua — Objetivo diario, gratis
Estima cuánta agua beber al día según tu peso corporal y tu nivel de actividad. Es información general, no asesoramiento médico, y se ejecuta enteramente en tu navegador: tus datos nunca se suben.
Cómo usar esta herramienta
- Enter your body weight and choose your activity level.
- A weight-based estimate is scaled up for higher activity.
- Read your suggested daily water target in litres and cups.
Acerca de Calculadora de consumo de agua
La calculadora de ingesta de agua estima un objetivo diario de líquidos a partir de tu peso corporal y tu nivel de actividad. Parte de una cantidad proporcional a tu peso (cuanto más pesas, más agua necesitas como base) y la ajusta al alza cuando indicas más actividad física, ya que el ejercicio y el sudor aumentan las pérdidas de líquido que conviene reponer. El resultado es una cifra orientativa de referencia, expresada en litros o mililitros, que te da una idea aproximada de cuánto beber a lo largo del día.
Tus necesidades reales de líquidos varían más de lo que cualquier fórmula puede capturar. El calor, la humedad, la altitud, la fiebre, el embarazo, la lactancia, ciertos medicamentos y algunas afecciones de salud cambian cuánta agua necesitas, y parte de tu hidratación llega a través de los alimentos y de otras bebidas, no solo del agua pura. Una guía sencilla y fiable es fijarte en el color de tu orina: un tono amarillo claro suele indicar buena hidratación. Usa el objetivo como punto de partida y escucha la sed de tu cuerpo en lugar de forzarte a alcanzar una cifra exacta.
Esto es información general de salud, no asesoramiento médico. El cálculo se ejecuta enteramente en tu navegador, así que tu peso y tu nivel de actividad nunca se suben ni se almacenan. Beber muchísima más agua de la necesaria puede ser perjudicial en casos raros, así que si tienes una afección renal o cardiaca, estás embarazada o tomas medicación que afecta a los líquidos, consulta con un profesional sanitario tu ingesta adecuada.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo se calcula el objetivo de agua?
- Se estima a partir de tu peso corporal y se ajusta según tu nivel de actividad. La base es proporcional al peso (cuanto más pesas, más agua necesitas) y aumenta cuando indicas más ejercicio, porque el esfuerzo y el sudor incrementan las pérdidas de líquido que hay que reponer.
- ¿La cuenta también el agua de la comida y otras bebidas?
- El objetivo es una estimación orientativa de la ingesta total de líquidos, pero buena parte de tu hidratación procede de los alimentos y de otras bebidas, no solo del agua pura. Trata la cifra como una referencia aproximada, no como litros de agua que debas beber exactamente además de todo lo demás.
- ¿Qué factores cambian mis necesidades reales de agua?
- El calor, la humedad, la altitud, la fiebre, el embarazo, la lactancia, algunos medicamentos y ciertas afecciones de salud alteran cuánta agua necesitas. Por eso ninguna fórmula puede dar una cifra exacta para todo el mundo, y conviene ajustarla a tus circunstancias.
- ¿Cómo sé si estoy bien hidratado?
- Una guía sencilla es el color de la orina: un amarillo claro suele indicar buena hidratación, mientras que un tono oscuro sugiere beber más. Fíjate también en la sed de tu cuerpo en lugar de forzarte a llegar a una cifra concreta cada día.
- ¿Esto es asesoramiento médico?
- No. Es información general de salud. Si tienes una afección renal o cardiaca, estás embarazada o en periodo de lactancia, o tomas medicación que afecta al equilibrio de líquidos, consulta con un profesional sanitario cuál es tu ingesta adecuada.
- ¿Se mantienen privados mis datos?
- Sí. Todo el cálculo se ejecuta localmente en tu navegador. Tu peso y tu nivel de actividad nunca se suben ni se almacenan en ningún servidor.